Với dân newbie mới học chơi bộ môn bóng rổ, chắc chắn sẽ mong muốn có thể thực hiện được kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm chính xác. Kỹ thuật này không quá khó thực hiện, nhưng vẫn cần phải tập luyện nhuần nhuyễn mới có thể thực hiện thành thục được. Hãy cùng BSPORT khám phá nha.
Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm
Trong bóng rổ kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm còn được gọi là kỹ thuật ném bóng tại chỗ, cách rổ 6,25m (tính theo kích thước sân tiêu chuẩn). Khi ném bóng ở vị trí này thành công vào rổ thì bạn sẽ ghi được 3 điểm cho đội của mình.
Thao tác ném bóng rổ 3 điểm không quá khó để thực hiện, tuy nhiên bạn cần nắm rõ tư thế, cách cầm bóng, dồn trọng tâm vào đâu, cách bật nhảy,…
Kỹ thuật này yêu cầu người thực hiện khụy chân và thả lỏng cơ thể để ném bóng. Có nhiều trường hợp thực hiện không thả lỏng cơ thể khiến các bó cơ bị gồng lên. Dẫn đến nhịp tim thở gấp, và cổ tay không ổn định. Để có 1 cú ném chính xác cần vận dụng cổ tay linh hoạt, nhẹ nhàng ném bóng vào rổ.
Vị trí ném bóng rổ 3 điểm
Trên sân thi đấu bóng rổ có 2 phía dành cho 2 đội. Ở giữa sân sẽ có 1 đường kẻ lớn nhất để chia cách 2 đội ta. Mỗi phần sân của mỗi đội sẽ có 1 cung tròn lớn xung quanh rổ hay còn gọi là vạch 3 điểm. Để thực hiện ném bóng 3 điểm, người ném bóng phải đứng ngoài vòng tròn này, và ném bóng trúng rổ. Trong trường hợp chạm chân vào khu giới hạn này bóng sẽ được tính còn 2 điểm mà thôi.
Hướng dẫn thực hiện ném bóng rổ 3 điểm
Như đã nói, kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm không quá khó thực hiện, và vị trí ném cũng không quá xa rổ. Chỉ cần tập luyện thì ai cũng có thể thực hiện được động tác này.
B1: Chuẩn bị trước khi ném
Đứng tại vị trí ngoài vạch 3 điểm, hưởng bàn chân, và ngón chân về phía rổ. Chân trước chân sau 1 khoảng 15cm, lưu ý đặt chân thuận lên trước. Đây là tư thế giúp bạn có được điểm tựa vững chắc để thực hiện cú ném
Giữ cho cơ thể đối diện với rổ sẽ giúp tăng độ chính xác cho cú ném. Cơ thể thả lỏng, khuỵu gối xuống 1 chút để chuẩn bị thực hiện bước nhảy ném bóng vào rổ. Chú ý lực ném 3 điểm sẽ đến từ chân sau cú nhảy.
Bạn có thể đặt hướng mắt của mình vào vành rổ, hoặc tự tưởng tượng đường đi của bóng mà bạn mong muốn.
Nhiều huấn luyện viên nói rằng nên nhìn và đặt mục tiêu ở phía sau vành rổ. Tuy nhiên, hãy thử đặt mắt vào mặt trước của vành rổ và tưởng tượng ra đường bóng bạn muốn thực hiện. Đặt mắt vào các móc giữ lưới của rổ cũng là một ý tưởng không tồi.
B2: Thực hiện động tác ném bóng rổ 3 điểm
Đầu tiên hãy giữ cho bóng ở phía trên của đầu, tay ném và tay ôm bóng còn lại tạo thành hình chữ L vuông góc với nhau. Lúc này, mở rộng bàn tay, các đầu ngón tay ôm lấy bóng sao cho phần đáy bóng nằm trên lòng bàn tay. Bắp tay song song với mặt đất và vuông góc với rổ.
Hãy dùng tay không thuật để di chuyển hướng bóng bằng cách đặt tay không thuận ở bên mặt bên của bóng. Dùng chân đẩy cơ lên không trung lấy lực ném bóng. Cùng lúc này hãy duỗi thẳng tay và thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm. Kỹ thuật này không yêu cầu phải nhảy quá cao, trừ trường hợp trước mặt bạn có người kèm.
Khi đạt được độ cao mong muốn trên không, vảy cổ tay về phía trước hướng theo rổ, tạo độ xoáy cho bóng theo đường vòng cung. Các ngón tay chúc xuống mặt đất, đưa bóng vào rổ.
B3: Kết thúc động tác ném
Khi bóng bay, đừng vội rụt tay lại mà hãy giữ nguyên tư thế ném cho đến khi chân tiếp đất. Như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được thăng bằng của cơ thể và giúp cho đường đi của bóng ổn định hơn.
Lưu ý khi thực hiện ném bóng rổ 3 điểm
- Không chỉ khi ném bóng rổ 3 điểm mà trong cả trận đấu bóng rổ hãy thực sự cảnh giác. Nhiều bạn chủ quan, khinh địch. Dẫn đến việc đối thủ có cơ hội lội ngược dòng khiến chúng ta trở tay không kịp.
- Nếu vẫn chưa thể tập được động tác ném bóng rổ 3 điểm như hướng dẫn, hãy tạo thêm các bài hít đất để luyện cơ. hãy lựa chọn hít xà đơn, hoặc hít đất với 2 khoảng tay cách nhau bằng vai. Như vậy sẽ giúp tập tay khỏe hơn.
- Không nên nhồi bóng quá nhiều, lúc này cơ bắp sẽ bị cứng theo các động tác khi ném. Không giữ được bó cơ ổn định lúc ban đầu.
- Thu ngay tay về khi chân chưa chạm đất. Có thể khiến cho bạn bị mất thăng bằng, và lệch đường đi của bóng.
=> Điều quan trọng khi thực hiện kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là bạn phải xác định được đường đi của bóng, cũng như ổn định được vị trí của bản thân.
So với thiên tài, thị việc tập luyện để dần trở nên quen thuộc, thành thạo cũng vô cùng quan trọng.
Lời kết
Ném bóng rổ 3 điểm là kỹ thuật không quá khó, nếu tập luyện nghiêm túc bạn cũng có thể thực hiện động tác này giống những vận động viên chuyên nghiệp.
